7주에 팔굽혀펴기 100개 하는 방법

▶ 요약

구글 시트에 따라서 수행하면 할 수 있다. 대신 많은 시간을 투자해야 한다.

▶내용

우연히 유튜브에서 팔굽혀펴기 100개를 하면 몸이 달라진다는 쇼츠를 보았다.  한번에 100개를 하면 드라마틱하게 몸이 달라진다는 내용이다.

궁금해서 직접 찾아 보았다.

Push Up Program - Introduction

Master spreadsheet: https://docs.google.com/spreadsheets/... Warm Up Video:    • Push Up Program  - Full Warm Up   Initial Test Video:    • Push Up Program - Initial Test   Cool Down Video:    • Push Up Program - Cool Down   Metronome: https://g.co/kgs/SjKGUP My Training Log: https://9to5strength.com/forums/topic... 7 Weeks to 50 Pull ups results:    • 7 Weeks to 50 Pull ups - Phase 2 Resu...  

위 유튜버가 원조인 것 같다. 

친절하게 팔굽혀펴기 하기 전에 사전 운동 그리고 사후 운동법까지 공유하고 있다.

엑셀 문서 시트도 공유 되어 있다.

공유된 구글 스프레드시트를 사본 저장하여 입맛에 맞게 수정 했다.

워밍업과 쿨다운은 영상을 통해서 한 두 번 숙지하면 되겠다. 

워밍업과 쿨다운 시간만 20분 이상이다.

거기에 푸시업까지 합치면 40분 이상 소요 될 것 같다. 세트 완료 후 1분 휴식인데,....

대충 한 번 할 때 마다 30분 이상 소요가 된다. 숙달 되면 더 짧게 할 수도 있을 듯 하다.

기존에는 샤워 후 머리와 몸을 말리면서 막연하게 30여 개 정도 했었다. 이 시트를 통해서 체계적으로 할 수 있을 것 같다.

▶ 링크

7 weeks to 100 pushups , 구글 스프레드시트 양식, 엑셀 서식

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P6PcrJZVWO90GU6XOcq2U-Jn49XCMHSdgLoTr5SpKFA

▶태그

#푸시업 #운동 #팔굽혀펴기 #몸만들기 #7주운동